El son és el gran oblidat de la salut humana

Ignasi López, director del departament de Ciència de la Fundació Bancària "la Caixa"; Núria Martí, directora d'Innovació de Biocat; Ferran Barbé, colíder de B·Debate i responsable de l'Hospital Universitari Arnau de Vilanova i de l'Institut de Recerca Biomèdica de Lleida (IRBLleida); i David Gozal, responsable de salut infantil a l'Escola de Medicina de la Universitat de Missouri (EUA), han presentat avui les conclusions de les jornades El son: el quart pilar de la salut, que s'han celebrat avui i ahir a CosmoCaixa.

Els millors experts internacionals en son han presentat a Barcelona el 'Manifest del Son' per reivindicar el paper del descans en la salut humana i l'envelliment saludable, convocats per B·Debate, una iniciativa de Biocat i l'Obra Social "la Caixa", i coorganitzat per l'Observatori Global del Son, IRBLleida i AdSalutem Institute. A més, també han donat a conèixer el 'Llibre Blanc del Son'.

Els quatre pilars de la salut humana són la dieta, l'exercici, el benestar emocional i el son. El son és un element imprescindible en la salut de les persones, perquè regula, reposa i repara l'organisme. Dormir dóna l'oportunitat al cervell de reiniciar-se i funcionar correctament. A més, també té un paper molt rellevant en el sistemes endocrí i immunitari. Així, dormir i descansar adequadament ens protegeix d'amenaces externes, com els problemes de salut mental i altres malalties. Malgrat aquestes evidències, el son encara és el gran oblidat i l'assignatura pendent.

De mitjana, un adult hauria de dormir entre 7 i 8 hores diàries -les dones necessiten descansar uns 30 minuts més-. Dormir poc o massa, i malament, fa que visquem menys anys i amb una pitjor qualitat de vida. Per això, les persones que no tenen un bon son són més propenses a patir malalties com les
patologies cardiovasculars i cerebrovasculars, hipertensió arterial, obesitat, diabetis tipus 2 i moltes altres malalties, fins i tot, l'aparició de determinats càncers.

Més enllà de la salut, el son deficient també afecta al rendiment cognitiu. Els nens i les nenes que no dormen prou presenten un rendiment escolar molt més baix que la resta, així com problemes de concentració, de comportament i d'ansietat. Entre els adults, els científics han vist una relació molt clara entre la falta de son i el rendiment i els accidents laborals.

El son i la vigília són dos estats de l'activitat cerebral que se succeeixen pautats pel ritme circadià, que és el rellotge biològic que està regulat en funció de les hores de sol. Per això, el fetge, el cor, els pulmons i la resta d'òrgans d'una persona també necessiten repòs. Quan dormim, tot el nostre organisme es comporta de manera diferent. Per exemple, les cèl·lules de la pell tenen un mecanisme de protecció del sol durant el dia que de nit no funciona perquè han d'estalviar energia. En aquesta línia, s'ha vist que les persones que treballen en torn de nit tenen més risc de tenir un càncer de pell.

De cara al futur, els investigadors volen crear grans bases de dades gràcies a portables, com els braçalets Fitbit, que monitoritzen les fases del son i altres constants del període de descans. Aquestes dades permetran obtenir nous resultats i optimitzar el període de son de les persones per millorar-ne la
seva salut.

El canvi d'hora del proper 28 d'octubre desequilibra els infants i gent gran

El proper diumenge 28 d'octubre a les 3 de la matinada seran les 2, i entrarem a l'horari d'hivern. Els experts alerten que el canvi d'hora és perjudicial sobre la salut humana, sobretot per les poblacions més vulnerables com els infants i la gent gran. Per exemple, els nens corren el risc d'adormir-se a classe fins a dues setmanes després d'haver modificat l'horari.

Aquesta podria ser l'última modificació de rellotge en funció de l'estació, després que 4 de cada 5 europeus hagi dit que no vol canviar mai més l'hora, segons els resultats de la enquesta multitudinària que el mes passat va fer públics la Comissió Europea (CE). Els Estats membres hauran d'escollir
abans de l'abril del 2019 si es queden amb l'horari d'hivern o d'estiu.